Garbanzo Bohnensalat

Garbanzo Bohne ist ein im Volksmund verbraucht Bean-Typ und wird durch verschiedene Namen wie, Kichererbsen, Bohnen Ceci, bengalische und indische Bohnen Bohnen bekannt. Wie pro Kichererbsen Ernährung Fakten, es ist eine reiche Quelle von Nährstoffen, einschließlich Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Eisen und anderen Mineralien. Tatsächlich kommt ein Großteil der Bedarf an Eiweiß für den Körper aus Hülsenfrüchten und Bohnen. Wenn Sie der regulären Bohne Rezept gelangweilt sind, versuchen Sie, Kichererbsen-Bohnen-Salat zum Servieren eine gesunde Mahlzeit.

Garbanzo Bohnensalat Rezepte

Die Reichen Kichererbsen Ernährung, Geschmack und Zubereitung fabelhafte Vielseitigkeit insgesamt machen diese Art der Bohne eine bevorzugte Wahl unter den Menschen. Die Methoden des Kochens Kichererbsen sind viele. Sie können gekocht und serviert werden kalt wie Salaten, gekocht und püriert, um Hummus zu machen, in Eintöpfen zubereitet und so weiter. Eine der besten Möglichkeiten, diese Hülsenfrucht zu konsumieren ist prepare Salat, den Sie in absolut keiner Zeit abgeschlossen werden kann. Im Folgenden sind Methoden, wie man Kichererbsen-Bohnen-Salat machen.

Grundlegende Garbanzo Bohnensalat Rezept

Zutaten

* Tasse getrocknete Kichererbsen Bohnen

* 1 TL Salz

* Tasse fein gehackte rote Zwiebel

* Tasse fein gehackte Sellerie

* 1 Tomate, entkernt und gehackt

* Teelöffel gehackter Knoblauch

* 1 Teelöffel gehackter frischer Oregano

* Tasse natives Olivenöl extra

* Tasse frischer Zitronensaft

* TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Anweisungen zur Zubereitung

Um Kichererbsen-Bohnen-Salat aus dem Nichts zu machen, verwenden Sie getrocknete Bohnen (anstelle von Bohnen in Dosen). Messen Sie Bohne Menge und spülen Sie gründlich unter fließendem Wasser. Bohnen über Nacht einweichen mit ausreichend Wasser. Am nächsten Tag, zu entfernen Kichererbsen, die in der Weiche Wasser schwimmen. Übertragen Sie beide Bohnen und Wasser in einem Kochtopf, fügen Sie 1 Teelöffel Salz, Hitze und bei mittlerer Hitze. Da es kocht, Hitze reduzieren und kochen für weitere 40 Minuten, oder bis Bohnen drehen zart. Vom Herd nehmen und Stamm (Reserve etwas Flüssigkeit).

In gekochten Kichererbsen Bohnen in eine große Schüssel und lassen Sie sie abkühlen. Stir in gehackte Zwiebel und Sellerie. Bewahren Sie diese beiseite. Nehmen Sie eine andere Schüssel geben und mischen Sie die restlichen Zutaten Salat - Tomaten, Knoblauch, Oregano, Olivenöl, Zitronensaft, reservierten Kochwasser, TL Salz und Pfeffer würzen. Mischen Sie richtig und gießen Sie über den Kichererbsen und Bohnen-Zwiebel-Mischung. Verwenden Sie eine große Spatel Salat mischen. Diese Kichererbsen-Bohnen-Salat wird am besten nach dem Abkühlen für zwei Stunden in den Kühlschrank genossen.

Kichererbse Bohnen-Tomaten-Salat-Rezept

Zutaten

* 2 (15-Unzen-) Dosen Kichererbsen, abgetropft und gewaschen

* 4 Tomaten, entkernt und gehackt

* 4 große hartgekochte Eier, gehackt

* 2 Tassen gehackte süße Zwiebel

* 2/3 Tasse extra natives Olivenöl

* 6 Esslöffel Weißweinessig

* 1 TL Salz

* Eine Prise frisch gemahlener Pfeffer

* Gehackte Petersilie zum Garnieren

Anweisungen zur Zubereitung

Der reiche Geschmack von frischen Tomaten harmoniert hervorragend mit Kichererbsen und ist damit ein all time favorite Sommersalat Rezept. In einen Topf geben gespült Kichererbsen, Tomate, Ei und Frühlingszwiebeln. Toss leicht und halten Seite. Wenn es die Zeit erlaubt, Chill diese Mischung in den Kühlschrank zum Servieren kalt. Arbeiten an der Salatsoße Teil, nehmen Sie eine kleine Schüssel geben und die Zutaten - Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer. Gut umrühren, um eine gleichmäßig gemischte Gebräu zu bekommen. Dann gießen Sie diese über den Salat Basis. Toss und streuen Petersilie hacken. Diese Kichererbsen-Bohnen-Salat schmeckt am besten, wenn sofort serviert.

Huhn und Kichererbsen Rezept Bohnensalat

Zutaten

* 9 Unzen gefrorene gekochte Hähnchenbrust

* 1 (15-Unzen) Garbanzobohnen Bohne

* Tasse Ebene fettfreien Joghurt

* Tasse gehackte grüne Zwiebeln

* 1 Tasse gehackte Gurke entkernt

* Tasse gehackte frische Minze

* 2 Knoblauchzehen, gehackt

* TL Salz

* 2 Tassen Fertigpackungen Baby Blattspinat

* ⅓ Tasse Feta-Käse

* 4 Zitronenscheiben

Anweisungen zur Zubereitung

Diese Kichererbsen-Bohnen-Salat ist perfekt für Menschen, die für Hähnchen Rezepte sehnen. Geladen mit grünem Gemüse, ist es eine gesündere Version von regulären Hähnchen-Salat Rezepte. So starten Sie mit, tauen die verpackte Huhn erste und hacken sie in mundgerechte Stücke. Nehmen Sie eine große Schüssel und fügen Sie die Zutaten - Hähnchenteile, Kichererbsen Bohnen, Joghurt, grüne Zwiebeln, Gurke, Minze, Knoblauch und Salz. Toss gut für gleichmäßige Durchmischung. Falten Sie in Käse und Blattspinat. Servieren Sie garbanzo Bohnensalat in einzelne Platten mit Zitronenscheiben.

Nahrhaft und sättigend, wird diese Kichererbsen-Salat als Mahlzeitenersatz im Sommer verbraucht. Einschließlich dieser Salat in Abendmenü werden auf jeden Fall runter, um Ihre regelmäßige Mahlzeit. Vorausgesetzt, dass Sie die Bohnen einweichen und kochen sie, oder verwenden Sie in Dosen Kichererbsen, was Kichererbsen-Bohnen-Salat ist nur wenige Schritte entfernt. Sie müssen nur die Zutaten Salat mit Gewürzen Gewürze, anrichten und mit frischen Küchenkräutern zu mischen.